Sertifikat – INSTRUKTOR PILATESA.

Plan i program kursa PILATESA u trajanju od 60 časova

ISTORIJA I FILOZOFIJA PILATESA
Gde je Pilates danas u Evropi i svetu
Principi pilatesa
Ključni elementi za ovladavanje vežbama na prostirci
Mišići stabilizatori i fiksatori tela
Angažovanje mišića karličnog dna
Centralna stabilnost i mobilnost trupa
VEŠTINA I VRSTE DISANJA
Prirodno disanje
Grudno disanje
Pasivno i aktivno disanje iz abdomena
Bočno (lateralno) disanje
Potpuno disanje
Inverzno disanje
Disanje izduvavanjem
Frakciono disanje
Cirkularno disanje

VEŽBE U STOJEĆEM STAVU
Stojeći pilates stav
Zatvaranje
Širenje grudnog koša
Kruženje rukama
Zagrevanje ramena
Slaganje ramenima
Podizanje na prste+čučanj
Karlični sat
Stepenasto pregibanje

VEŽBE U POLOŽAJU NA LEĐIMA
Položaj na leđima
Stotina
Pregibanja kičmenog stuba
Naizmenična istezanja nogu
Istezanje obema nogama
Jednonožno istezanje opruženom nogom
Rotacije trupa
Tačka ravnoteže
Rotacije natkolenice
Most na ramenima-varijante
Makazice
Bicikl
Prebacivanje nogu preko glave
VEŽBE U POLOŽAJU ČETVERONOŠKE
Mačka – kamila
Ptica – pas
Bočni most
Daska
Zamasi natkolenicom iz klečećeg položaja
Zvezda

VEŽBE U LEŽEĆEM POLOŽAJU NA BOKU
Bočni položaj
Otvorena knjiga
Pase u stranu
Kruženje nogom
Udarci nogom
Bicikli na boku
Sunožno odizanje

VEŽBE U POLOŽAJU NA STOMAKU
Ukršteno opružanje ležeći
Plivanje
Strašilo
Labud
Istezanje natkolenice
Zabacivanje potkolenice
Istezanje obe natkolenice
Zabacivanje obe potkolenice
Pilates sklekovi
Skupljanje i širenje butina

VEŽBE U SEDEĆEM POLOŽAJU
Sed prednožno
Istezanje ka napred i u stranu
Vežbe za stopala
Morska sirena
Testera
Pečat
Bumerang

VEŽBE NA PILATES LOPTI
Položaj na lopti

VEŽBE SA OBRUČEM
Upotreba obruča

VEŽBE SA ELASTIČNOM TRAKOM
Upotreba elastične trake
PILATES MET PROGRAMI
Metodika sastavljanja časa
Program za početnike
Program za srednji nivo
Program za napredne vežbače
Program sa loptom
Program sa obručem
Program sa gumom